بهترین راهکارهای کاهش استرس چیست؟
گاهی اوقات شرایط زندگی بسیار پیچیده و سخت می‌شود انگار که در اقیانوسی از کورتیزول (هورمون استرس) غرق شده‌ایم و هرچه شنا می‌کنیم فقط حالمان خرا‌ب‌تر می شود!
شاید برای کنترل و کاهش استرس به فکر یک سری راه‌هایی افتاده باشید که دور از دسترس یا حتی ناسالم باشند؛ اما ما به شما یک لیست از راهکارهای کاهش استرس معرفی می‌کنیم که خیلی ساده می‌توانند به بازگرداندن آرامش در زندگی آشفته امروزی کمک کنند.
می‌توانیم استرس را کنترل کنیم؟
برای کاهش و مهار اضطراب و استرس شدید لزوما نباید حتما به دنبال دارودرمانی و مصرف داروهای ضد استرس باشید، گاهی با ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی عادی می‌توانید به تکنیک‌های مناسب کنترل استرس دست پیدا کنید.
در این مطلب چند روش ساده خود مراقبتی و روش چگونگی کنترل استرس را آورده‌ایم.
نوشیدنی‌های آرام‌بخش برای خود دم کنید!
یک سری نوشیدنی‌ها می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. توصیه می‌کنیم این مواد را تهیه کنید تا هربار که دچار اضطراب شدید برای خود دمنوش آماده کنید.
- چای گل سرخ: از آنجاکه این چای حاوی فلاوانوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
- چای آویشن: چای آویشن می‌تواند باعث آرامش و کم کردن تحریک‌پذیری شما شود.
- نعناع: چای نعناع (یا اضافه کردن برگ نعناع به چای) می‌تواند استرس را کاهش دهد و به خصوص برای کسانی که مبتلا به مشکلات دستگاه گوارشی هستند، مفید باشد.
- شربت لیمو: شربت لیمو به کنترل استرس و تحریک‌پذیری کمک می‌کند و علاوه بر این، می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی شما نیز شود.
- شربت عسل: شربت عسل می‌تواند باعث کاهش استرس و بهبود خواب شما شود.
- آب به مقدار کافی: حتی اگر این نوشیدنی‌ها تاثیر مثبتی بر استرس شما نداشته باشند، مصرف آب به میزان کافی می‌تواند به شما به کم شدن استرس کمک کند.
نکته: مصرف الکل، قهوه و محصولات غذایی با سطح بالای قند و چربی به جای کاهش استرس، ممکن است سبب افزایش اضطراب شما شود. بنابراین هنگام استرس سراغ‌شان نروید.
مدیتیشن انجام دهید
در طول مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می‌کنید و جریان افکار درهم ریخته‌ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شوند، خاموش می‌کنید. مدیتیشن می‌تواند حس آرامش، صلح و امنیت را القا کند که هم به سلامت عاطفی و هم به سلامت کلی شما کمک می کند.
اشکال مختلف مدیتیشن مثل مراقبه، تصویرسازی، یوگا، یا شکرگزاری را می‌توان در هر مکانی و در هر زمان انجام داد. همچنین توصیه می‌کنیم تنفس عمیق و آگاهانه را یاد بگیرید تا بتوانید هرجایی برای کنترل اضطراب آن را انجام دهید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی سالم بخش مهمی از مراقبت از خود است. سعی کنید از انواع میوه ها و سبزیجات و غلات کامل برای کاهش استرس خود استفاده کنید. برای داشتن رژیم غذایی مناسب خودتان می توانید از اپلیکیشن هایی مثل کرفس به طور رایگان هم استفاده کنید.
بیشتر بخندید
بله! بیشتر بخندید! خندیدن و یا دیدن فیلم‌های کمدی نمی تواند همه بیماری‌ها را درمان کند، اما می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید، حتی اگر این یک خنده ساختگی باشد. وقتی می‌خندید، نه تنها بار و فشار از روی ذهن برداشته می‌شود، بلکه یک سری تغییرات فیزیکی مثبت در بدن شما رخ می‌دهد.
خنده مثل یک آب خنک روی استرس، آن را خاموش می‌کند و کمی حال‌تان بهتر می‌شود. خواندن یک سری جوک و لطیفه، تماشای یک ویدیوی کوتاه کمدی یا معاشرت با دوستان شوخ‌طبع، می‌تواند استرس را آرام کند و از بین ببرد. حتی می‌توانید یوگای خنده را امتحان کنید! یوگای خنده یعنی دور هم جمع شدن، به‌هم نگاه کردن و فقط خندیدن.
زمان را مدیریت کنید
در بسیاری از موارد بروز استرس به دلیل کمبود زمان اتفاق می‌افتد. در این موارد بهتر است چند کار کوچک اما اثرگذار را انجام دهید.
- اولویت‌بندی کارها را از یاد نبرید.
- بخشی از کارها را به افراد متخصص و معتمد بسپارید. همیشه لازم نیست همه کارها را خودتان به تنهایی انجام دهید.
- می توانید از روش های برنامه‌ریزی استفاده کنید و زمان‌بندی داشته باشید.
- نیازی به تعهد افراطی به کارها نیست. بخش کوچکی از نظم ذهنی خود را به تغییر در برنامه‌ها، عقب یا جلو افتادن پروژه، بروز اشتباه در آن و … اختصاص دهید.
با دوستان خود صحبت کنید
دوستان قابل اعتماد و نزدیک به شما، تاثیر زیادی در مدیریت و کنترل اضطراب شما دارند. بنابراین صحبت کردن، ارتباط داشتن و وقت گذراندن با آن‌ها راهکار بسیار خوبی برای رهایی شما از استرس و خالی شدن ذهنتان از افکار مزاحم است.
بنابراین برای کنترل استرس، صحبت کردن با دوستانتان را از یاد نبرید و آن‌ها را از میان افراد قابل اعتماد و امن انتخاب کنید.
روان درمانی
یکی دیگر از موثرترین راهکارهای کنترل استرس کمک گرفتن از روان درمانگر و روانشناس متخصص است. چراکه در بسیاری از موارد، خصوصا در برخورد با استرس مزمن، ریشه این استرس و ترس در کودکی است و باید به شکل ریشه‌ای و اساسی درمان شود.
در این شرایط یک فرد متخصص به‌خوبی می‌تواند مشکل شما را برطرف کرده و علائم و دردهای ناشی از استرس را در شما کاهش دهد.
همچنین با مراجعه به روان درمانگر می‌توانید راهکارهای کاهش استرس را زیر نظر او تمرین کنید تا به ثبات و آرامشی ذهنی برسید.
سخن آخر
برای کاهش استرس، کافی است چند راهکار و روش موثر را یاد بگیرید و در زمان لزوم با خودتان تمرین کنید. ممکن است مجبور باشید چند روش را امتحان کنید تا در نهایت بهترین راهکار کنترل استرس برای خودتان را شناسایی کنید.
اگر برای داشتن زندگی باکیفیت‌تر و مدیریت استرس به راه حل های بهتری رسیده اید با ماهم درمیان بگذارید.