غلبه بر عزت نفس پایین

همه ما در زندگی لحظه هایی را تجربه می کنیم که اعتماد به نفس نداریم و همچنین احساس خوبی نسبت به خود نداریم.اما زمانی که عزت نفس پایین به یک مشکل طولانی مدت تبدیل می شود، می تواند تأثیر مضری بر سلامت روان و زندگی روزمره ما داشته باشد.پس تا اخر مقاله با من همراه باشید تا چند روش کاربردی و مفید برای غلبه بر عزت نفس پایین اشنا بشیم.

عزت نفس چیست؟

عزت نفس نظری است که ما نسبت به خود داریم.وقتی عزت نفس سالمی داریم، تمایل داریم نسبت به خود و به طور کلی زندگی احساس مثبت داشته باشیم. باعث می شود بهتر بتوانیم با فراز و نشیب های زندگی کنار بیاییم.
هنگامی که عزت نفس پایین داریم ، تمایل داریم خود و زندگی خود را با دیدی منفی تر و انتقادی تر ببینیم. همچنین احساس می‌کنیم کمتر قادر به مقابله با چالش‌هایی هستیم که زندگی برایمان ایجاد می‌کند.

چگونه عزت نفس سالم داشته باشیم؟

برای تقویت عزت نفس پایین، باید باورهای منفی خود را شناسایی کنید، سپس آنها را به چالش بکشید.ممکن است به خودتان بگویید که برای مثال برای یک شغل جدید «بیش از حد احمق» هستید، یا اینکه «هیچکس به شما اهمیت نمی دهد».

شروع به یادداشت این افکار منفی کنید و آنها را روی یک کاغذ یا در دفتر خاطرات بنویسید. از خود بپرسید چه زمانی برای اولین بار شروع به فکر کردن به این افکار کردید.

در مرحله بعد، شروع به نوشتن شواهدی کنید که این باورهای منفی را به چالش می کشد.چیزهای مثبت دیگری را در مورد خود بنویسید، مانند “من متفکر هستم” یا “من یک آشپز عالی هستم” یا “من کسی هستم که دیگران به من اعتماد دارند”.همچنین چیزهای خوبی را که دیگران درباره شما می گویند بنویسید.سعی کنید حداقل 5 چیز مثبت را در لیست خود داشته باشید و مرتباً به آن اضافه کنید.

سپس لیست خود را در جایی قرار دهید که بتوانید آن را ببینید. به این ترتیب، می توانید مدام به خود یادآوری کنید که خوب هستید.ممکن است در حال حاضر به دلیل اتفاقاتی که در این دوران زندگی شما رخ داده است اعتماد به نفس پایینی داشته باشید، اما ما می توانیم در هر سنی رشد کرده و راه های جدیدی برای بهبود خود ایجاد کنیم.

راه های دیگر برای بهبود عزت نفس پایین

در اینجا چند تکنیک ساده دیگر وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.

۱-تشخیص دهید که در چه چیزی مهارت دارید

همه ما در چیزی خوب هستیم مثلا در آشپزی، آواز خواندن، انجام پازل یا دوست بودن. با انجام کارهایی که در آنها مهارت داریم باعث می شود لذت ببریم، که این می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند.

۲-روابط مثبت ایجاد کنید

اگر متوجه شدید که افراد خاصی تمایل دارند شما را پایین بیاورند، سعی کنید زمان کمتری را با آنها بگذرانید یا به آنها بگویید که در مورد گفتار یا اعمال آنها چه احساسی دارید.سعی کنید با افرادی که مثبت هستند و از شما قدردانی می کنند رابطه برقرار کنید.

۳-با خودتون مهربان باشید

مهربان بودن با خود به این معناست که در مواقعی که احساس می‌کنید می‌خواهید از خود انتقاد کنید، با خودتان مهربان باشید.فکر کنید در موقعیتی مشابه به یک دوست چه می گویید. ما اغلب به دیگران توصیه های بسیار بهتری نسبت به خودمان می دهیم.

۴-قاطع بودن را یاد بگیرید

قاطعیت یعنی احترام گذاشتن به عقاید و نیازهای دیگران و همین انتظار از آنها.
به افرادی که قاطعانه عمل می کنند و کارهایشان را قاطعانه انجام می دهند نگاه کنید و از ان ها الگو برداری یا کپی کنید.و این به این معنی نیست که وانمود کنید کسی هستید که نیستید بلکه منظور این هست که نکات و نکاتی را از افرادی که تحسین می‌کنید دریافت می‌کنید و اجازه می‌دهید خود واقعیتان ظاهر شود.

۵-برای خود چالش تعریف کنید

همه ما گاهی اوقات از انجام دادن کارها نگرانی یا ترس داریم. اما افراد با عزت نفس سالم اجازه نمی دهند این احساسات آنها را در تلاش برای چیزهای جدید یا چالش ها متوقف کند.برای خود هدفی تعیین کنید، مانند شرکت در یک کلاس ورزشی یا رفتن به یک موقعیت اجتماعی. دستیابی به اهداف در غلبه بر عزت نفس پایین شما کمک می کند.

سخن اخر
در دنیای امروزی هیچ چیز مهم تر از داشتن عزت نفس بالا نیست چون ما در عصری زندگی می کنیم که هر لحظه خود را با کسی مقایسه می کنیم و خودمون رو دست کم می گیریم .پس سعی کنیم با کار کردن روی خود بر عزت نفس پایین غلبه کنیم و از زندگیمون لذت ببریم.

اگر هر کدام از این روش ها را امتحان کرده اید خیلی خوشحال می شم نظرتان را با ما به اشتراک بگذارید.?